Strategie dietetyczne na odchudzanie, które faktycznie działają

Tarczyca, znajdująca się u podstawy szyi, reguluje funkcje metaboliczne. A kiedy twoja tarczyca nie jest zsynchronizowana, powoduje to przyrost masy ciała. Niektóre typowe objawy świadczące o tym, że z tarczycą nie wszystko jest w porządku, obejmują:

Uczucie bardzo zmęczenia
Wysokie tętno
Lęk
Uczucie zimna lub przegrzania
Trudności ze skupieniem się lub koncentracją
Wypadanie włosów
Lęk
Utrata masy ciała
Przybranie na wadze

Przyrost masy ciała jest jednym z najbardziej wymownych znaków, że możesz mieć problem z tarczycą.

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ogólnego stanu zdrowia i utraty wagi, jest leczenie niedoczynności tarczycy i znalezienie diety na tarczycę, która pomoże Ci schudnąć.

Oto bliższe spojrzenie na to, jak możesz poradzić sobie z tym nagłym przyrostem masy ciała za pomocą diety tarczycy w celu utraty wagi.

Co to jest zapalenie tarczycy?

Zanim przedstawimy właściwą dietę tarczycy do utraty wagi, musimy zrozumieć stan.

Zapalenie tarczycy to schorzenie, które dotyka 1–2% ludzi na całym świecie i dziesięć razy częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Wiele przypadków niedoczynności tarczycy jest spowodowanych przez układ odpornościowy atakujący i uszkadzający tarczycę.

Istnieją dwa rodzaje: niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Niedoczynność tarczycy to stan, który występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy — w porównaniu z nadczynnością tarczycy, w której organizm wytwarza zbyt dużo hormonu tyroksyny.

W zależności od nasilenia objawów i przy regularnym monitorowaniu, przyjmuje się leki i zaleca się przejście na dietę, która pomaga zwiększyć skuteczność leków. W łagodniejszych przypadkach wystarczy modyfikacja diety i stylu życia, aby poradzić sobie z zaburzeniem, aw niektórych przypadkach skutecznie odwrócić objawy.

Diagnoza ma ogromne znaczenie – jeśli Twoja tarczyca jest niedoczynna, brak odpowiedniego leczenia we właściwym czasie może prawie uniemożliwić utratę wagi, nawet przy diecie i ćwiczeniach. Im dłużej odkładasz diagnozę po zobaczeniu objawów, tym bardziej prawdopodobne jest, że przytyjesz. Tak więc szukanie objawów i ich diagnoza jest pierwszym krokiem, po którym następuje ustalenie odpowiedniej diety na tarczycę w celu utraty wagi.

Kluczem do diety tarczycowej w celu utraty wagi jest spożywanie pokarmów, które przyspieszą metabolizm, który stał się powolny z powodu niedoczynności tarczycy.

Poniżej przedstawiamy plan diety na tarczycę do utraty wagi, który podkreśla, jakie pokarmy należy jeść i unikać.

Spożycie węglowodanów

Większość osób z problemami z tarczycą powinna dążyć do diety bez węglowodanów lub diety niskowęglowodanowej jako części diety tarczycy w celu utraty wagi.

Nadmierne węglowodany i pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak maida, mogą nasilać stany zapalne w organizmie.

Celuj w złożone węglowodany oraz bogate w skrobię warzywa i rośliny strączkowe jako część diety tarczycy w celu utraty wagi.

Spożycie białka

Wyższa zawartość białka jest przepisywana jako część diety tarczycy w celu utraty wagi przez wielu lekarzy.

Badania sugerują dietę o wyższej zawartości białka od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram idealnej masy ciała dla kobiet z niedoczynnością tarczycy.

Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia białka jest zbudowanie posiłków wokół białka i włączenie dużej ilości świeżych warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jeśli możesz, używaj zdrowych tłuszczów kuchennych, takich jak oliwa z oliwek i olej z awokado.

Spożycie minerałów

Przyjmowanie odpowiednich minerałów w odpowiedniej ilości – zwłaszcza jodu – może pomóc w radzeniu sobie z problemami z tarczycą.

Istnieje silna zależność między jodem a funkcją tarczycy. Nadmiar jodu może narazić cię na niedoczynność tarczycy – ale tak samo jak niedobór jodu. Musisz sprawdzić poziom jodu, zwłaszcza jeśli czujesz, że dostajesz go za dużo lub za mało.

Jest to czynnik przy ustalaniu właściwej diety odchudzającej dla pacjentów z tarczycą.

Inne minerały, które powinny być częścią diety tarczycy, aby schudnąć, to selen (który można spożywać z jaj, tuńczyka i roślin strączkowych) oraz cynk (znajdujący się w ostrygach, kurczaku i amarantusie).

Minerały te wspomagają konwersję hormonu T4 do aktywnego hormonu T3.

Spożycie glutenu

Gluten otrzymał dość złą reputację w ostatniej dekadzie, z których część jest słuszna, a część po prostu alarmistyczna. Ale badania pokazują związek między wrażliwością danej osoby na gluten i celiakię a wystąpieniem pewnych chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie tarczycy Hashimoto.

Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę masy ciała po przejściu na dietę bezglutenową. Możesz zdecydować się na brązowy ryż, komosę ryżową i używać lokalnie dostępnych mąk bezglutenowych, takich jak besan, i włączać je do posiłków.

Spożycie soi

Soi należy unikać lub spożywać w bardzo ograniczonych ilościach jako część diety tarczycowej w celu utraty wagi. Wynika to z faktu, że soja zawiera estrogeny roślinne lub fitoestrogeny, które mogą hamować aktywność enzymów pomagających w produkcji hormonów tarczycy.

Oznacza to więc unikanie wszelkiego rodzaju i form soi – od sosu sojowego po bryłki sojowe, tofu, mleko sojowe i inne pakowane produkty, które mogą zawierać soję.

Czas posiłku

Pomocna może być również zmiana czasu posiłków – na przerywany post lub małe, częste posiłki. Dieta online przerywanego postu ogólnie oznacza ograniczenie czasu, w którym jesz.

Może to obejmować post co drugi dzień, okresowy post lub codzienne karmienie w ograniczonym czasie. Innym podejściem, które może być skuteczne, jest mały posiłek lub całodzienne wypasanie.

Możesz również ograniczyć jedzenie do dwóch lub trzech posiłków dziennie, bez żadnych przekąsek pomiędzy i bez jedzenia po godzinie 20:00, ponieważ takie podejście może pomóc stymulować spalanie tłuszczu i pomóc regulować hormony głodu.

Ćwiczenie

Ćwiczenia są jednym z najważniejszych aspektów odchudzania. Kardio jest ważne dla osób z tarczycą, aby utrzymać utratę wagi, ponieważ stan wpływa na funkcjonowanie mięśni.

Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą schudnąć, ale muszą inwestować w większą odporność i cardio niż przeciętna osoba.

Kobiety z niedoczynnością tarczycy doświadczają nieprawidłowej funkcji mięśni, co oznacza, że trudniej będzie im zbudować i utrzymać mięśnie, nawet po rozpoczęciu leczenia. Niezbędne są 2-3 treningi siłowe tygodniowo.

Właściwa dieta

Zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak nadczynność i niedoczynność tarczycy, są dziś powszechne – głównie z powodu naszego stresującego stylu życia, nawyków żywieniowych typu „chwyć i jedź”, złej jakości żywności i braku ruchu. Te dysproporcje nie są twoją winą – są odbiciem i skutkiem środowiska, w którym żyjemy.

Ale dieta na cellulit może pomóc złagodzić i odwrócić niektóre problemy.

W Nutrition By Lovneet uczymy Cię, jak schudnąć z tarczycą dzięki odpowiedniej kombinacji pokarmów. Analizujemy czynniki wyzwalające Twoje zaburzenia równowagi i poprzez odżywianie ustalamy system, aby upewnić się, że Twoje enzymy działają lepiej – tak, aby wszystko ułożyło się na swoim miejscu, a problemy z tarczycą zniknęły. Umieścimy cię w planie diety na tarczycę, aby schudnąć, który rozwiązuje problem z żywnością przyspieszającą metabolizm.

Po umówieniu się z nami na konsultację dokonamy oceny Twojego stanu zdrowia fizycznego na podstawie raportów z krwi i recept lekarskich. W oparciu o twoje podstawowe schorzenia (jeśli występują) i tarczycę, opracujemy program leczenia i zarządzania wszystkim, z planami posiłków, które odżywią twoje ciało i sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny.

Tworzymy dietę tarczycową do utraty wagi po ocenie Twojej codziennej rutyny, preferencji żywieniowych, stylu życia i budżetu, i upewniamy się, że uwzględnisz produkty, które lubisz, abyś nie czuł się pozbawiony.

Często zadawane pytania

Jakie pokarmy spowalniają tarczycę?

Pokarmy o wysokim ładunku glikemicznym, takie jak rafinowane węglowodany, przetworzona żywność i rafinowany cukier, mogą sprawić, że będziesz bardziej powolny. Te pokarmy nie powinny być częścią diety tarczycy w celu utraty wagi.

Jaki jest najlepszy napój na tarczycę?

Napoje, które przyspieszają metabolizm, są dobre dla tarczycy. Woda z cytryną rano i zielona herbata w ciągu dnia mogą pomóc. Powinieneś włączyć te naturalne napoje o niskiej zawartości kofeiny do diety tarczycy, aby schudnąć.

Czy tarczyca może powodować otłuszczenie brzucha?

Nawet łagodne przypadki niedoczynności tarczycy mogą zwiększać ryzyko przybrania na wadze i otyłości, a często osoby z tą chorobą zgłaszają opuchniętą twarz i nadwagę w okolicy brzucha lub innych obszarów ciała. Smażona żywność, przetworzona żywność i słodka żywność powinny być trzymane z dala od jakiejkolwiek diety tarczycowej w celu utraty wagi, niezależnie od tego, czy chcesz celować w brzuch, czy jakąkolwiek inną część ciała.

Jak szybko schudnąć przy niedoczynności tarczycy?

Aby osiągnąć swoje cele odchudzania, musisz przestrzegać dostosowanego planu diety odchudzającej dla niedoczynności tarczycy. Włącz zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe bogate w cynk, takie jak groszek, soczewica, ciecierzyca i fasola.

Powinieneś także uwzględnić bogate w minerały owoce morza, takie jak tuńczyk. Jeśli nie jesz owoców morza, możesz zjeść szpinak i słodkie ziemniaki. Połączenie produktu dieta 1500 kcal bogatej w te pokarmy z odpowiednimi ćwiczeniami jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz mieć dla utraty wagi przy niedoczynności tarczycy.

Czy chodzenie może zmniejszyć tarczycę?

Poleganie wyłącznie na chodzeniu lub szybkim marszu nie pomoże. Tarczyca wymaga znacznie więcej. Musisz wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, być może przejść na leki i inne formy leczenia oraz trzymać się diety, która pomaga zwiększyć skuteczność tych leków. Ćwiczenia są również ważne, a chodzenie może być jedną z form ćwiczeń na problemy z tarczycą. Chodzenie powinno być częścią twojego schematu wraz z dietą tarczycową w celu utraty wagi.

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla tarczycy?

Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, tai chi, aerobik w wodzie i joga są świetne dla tarczycy. Powinieneś także wykonać jakąś formę treningu siłowego. Joga jest jednym z najlepszych ćwiczeń na tarczycę. Pozycja pługa, pozycja kota i krowy, pozycja łodzi, pozycja wielbłąda i pozycja kobry są dobre dla tarczycy. Te pozycje jogi należy łączyć z dietą tarczycową, aby uzyskać najlepsze wyniki w utracie wagi.